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Cómo hacer pilates en casa

Encontrar un lugar para hacer pilates no siempre es fácil, sobre todo cuando se vive lejos de un centro de fitness o cuando no tenemos el tiempo para tomar clases.

Si desea mejorar su postura y con trabajo gradual y suavemente, el pilates es para usted. Si no tiene hernia de espalda, o alguna patología en la parte posterior, no se preocupe. En caso de duda, lo mejor es buscar el consejo de su médico y / o fisioterapeuta, para practicar pilates en casa, nadie le va a corregir por lo que siempre es prudente contar con el asesoramiento previo de un profesional.

El pilates nos permite purificar nuestra mente, pero al igual que cualquier ejercicio, puede ayudar a perder peso. Obviamente, vamos a combinar las actividades de este programa con una dieta equilibrada (preferiblemente baja en grasas). La regularidad nos ayudará mucho. En casa, se pueden realizar una serie de ejercicios diarios para perder peso con éxito. Para ayudarle en sus objetivos, hoy te explicamos cómo hacer Pilates en casa para bajar de peso.

Lo único que necesitamos para hacer pilates en casa para bajar de peso es una alfombra para llevar a cabo los ejercicios y una habitación bien ventilada. Además, se puede poner un poco de música relajante para enfocar los ejercicios con mayor facilidad. Recuerde que el pilates concede una gran importancia al poder de la mente para controlar el cuerpo.

Ofrecemos el siguiente programa de ejercicios para empezar a trabajar sobre el terreno:

  • El primer ejercicio es muy simple. Consiste en sentarse en la colchoneta con las piernas estiradas en el suelo y tocar sus pies con las manos. Mantenga la posición durante 15 segundos y repita 10 veces.
  • Para practicar pilates en casa, usted tendrá que usar la fuerza. Estire las piernas y elévelas a 90 grados. Continúe el movimiento de las extremidades inferiores en la parte posterior, levantando el tronco hasta tocar el suelo con los pies. Vuelva a la posición inicial lentamente para evitar lastimarse la espalda.
  • Para este ejercicio, acuéstese boca arriba y doble una pierna más cerca del pecho mientras la otra pierna permanece estirada en el aire mirando hacia arriba. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita 10 veces.
  • Sitúese ahora de rodillas sobre la alfombra del suelo, estire la pierna izquierda y el brazo derecho en el aire. Con este ejercicio usted trabajará el equilibrio. Repita 5 veces para cada lado.
  • Por último, otro ejercicio que ayudará a fortalecer los músculos de la espalda, las nalgas y las piernas: Acuéstese boca abajo, elevando las piernas, la cabeza y el pecho. Repetir 15 veces.

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