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Perder peso: 70% buena dieta y 30% deporte

Cuando se trata de perder peso, nos enfrentamos a varias reflexiones: bajar de peso haciendo una dieta, bajar de peso a través del deporte o bajar de peso mediante la combinación de los dos. Lo que está claro es que lo que se requiere en ambos casos es rigor y paciencia… Pero lo que se olvida a menudo es que una buena dieta diaria determina su estado físico, por lo que es importante centrar sus comidas para construir su cuerpo.

De hecho, el resultado de cómo se alimentan a sí mismo es muy importante, porque se puede imaginar que si come hamburguesas, la grasa “mala”, es decir los ácidos grasos y carbohidratos simples saturados en grandes cantidades, incluso con un buen entrenamiento, no va a cambiar su peso o incluso hará que consiga los resultados opuestos  a los que esperaba.

Con demasiada frecuencia creemos que simplemente ser lo suficientemente activos físicamente nos ayudará a llegar a la pérdida de peso. Pero eso no es así. Los alimentos y el deporte son la combinación perfecta para asegurar la pérdida efectiva y sostenible de peso. Os daremos algunos consejos para comer bien mientras se hace deporte y así asegurar la pérdida de peso:

No disminuya bruscamente las calorías. Esta es una buena manera de perder, sí, pero sobre todo en masa muscular. Por lo tanto se recomienda disminuir gradualmente su ingesta diaria de alimentos, esto mantendrá su masa muscular y ganar energía, mientras que la disminución de la masa grasa.

No dude en para dividir sus comidas en 4 comidas pequeñas en lugar de comer 3 veces en exceso. De hecho, el establecimiento de 4 comidas permite que su cuerpo digiera mejor los alimentos, ya que así tiene una mejor absorción y asimilación de nutrientes y calorías y limita el pico de insulina que causa los antojos de azúcar.

Recuerde comer proteínas de calidad con cada comida y, especialmente, para variar las fuentes. Le recomendamos completar su ingesta de proteínas animales con proteínas vegetales tales como los cereales integrales como el trigo, quinua, etc. o legumbres como las lentejas. Esto permitirá una mejor absorción de su organismo y maximizar los efectos sobre la masa muscular.

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